Witam, W temacie przedstawiam moj plan na przyszle dwa miesiące oraz opis mojej ,przygody z treningami oraz proszę o ew. korektę i konstruktywne uwagi. W lutym po kilkumiesięcznej przerwie wróciłem do regularnych treningów. Około 8 lat temu sporo bawiłem się z siłownią, próbowałem zrobić masę aczkolwiek ogromne braki w diecie i technice [...]
Nowy plan FBW A/B: A: - Przysiad 3x 10/8/6 -Podciąganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą podchywtem 3x 10/8/6 (Myślałem o zamianie co trening A na wiosłowanie sztangielką ew. nachwytem sztangą) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10/8/6 (lub hantelkami?) -Unoszenie sztangielek bokiem 2x 10/8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpiska ale ogólnie wrażenia pozytywne! WIELKA TRÓJKA A. przysiady ze sztangą z tyłu 6 serii 8/6/4/8/6/4 B. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 10/8/6/10/8/6 C1. podciąganie na drążku 7 serii x 7 pow C2. martwy ciąg ze sztangą 7 serii x 7 pow D. wyciskanie palcami na suwnicy 10pow - 10 sek przerwa, 20pow - 20 sek przerwa, 30pow - 30 [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 41(nie idzie i chvuj!!!) -klatka: Nie wiem ale ok -udo: aż za dużo -talia: 89(boczki!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Parę lat ale ćwicze/nie ćwicze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:ok 4 -tłuszcz: ok 1+olej lniany, oliwa z oliwek, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Siema wszystkim Dziś poszły plecki z kapturami plecy: -podciąganie na drążku szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,100,100,100 -wiosło na maszynie siedząc chwyt neutralny: 80,90,90,100 -przyciąganie drążka do klatki: 59,73,66,66 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -ściąganie sznura wyciągu górnego w opadzie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym zamienić Sumo dead lift high pull na zwykły MC, jak zrobię MC a potem przyciąganie sztangi do brody będzie okej, czy może coś innego? MC normalnie 5x5 a przyciąganie sztangi do brody ile miej więcej zrobić? cały plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w bok, Podciąganie sztangi do brody, 3DZIEŃ PLECY+ BICEPS Ściąganie drążka do karku, przyciąganie łokoci do żeber jednocześnie zciągając łopatki, skłony na ławce rzymskiej, podciąganie hantla w klęku podpartym, podciąganie na drążku,martwy ciąg na zgiętych kolanach , podciąganie sztangi do tułowia, 4 DZIEŃ Nogi- maszyny i przysiady 5 DZIEŃ [...]
Trening Push: 1. Wyciskanie płasko 2. Wyciskanie skos. hantlami to bym zostawił, płaska out 4s 3. Żołnierskie 4s 4. Wznosy bokiem to wywal 5. Wyprosty ramion / francuskie wyciskanie 3s 6. Pompki na poręczach to jako trzecie 3-4s 7. Przysiady ze sztangą przód / tył to jako pierwsze 4-5s 8. Wspięcia na palce 3-4s Trening Pull: 1. [...]
[...] i teraz wyglądałoby to tak: Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 6x15 Barki: -wyciskanie hantli 6x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 6x15 Plecy: -podciąganie na drążku 6x10(o ile dam rade:) Nogi: -uginanie nóg leżąc 6x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 6x15 Łydki: -spięcia łydek siedząc z obciążeniem(nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od stycznia podciągam sie na drążku regularnie 3 razy w tygodniu. Od maja zacząłem trening Armstronga ( pompki, podciąganie itp) Dodam ,że dodatkowo 4 razy w tygodniu biegam dość intensywnie. Sobotę i niedzielę mam wolną ew. basen. Jakie suplementy, odżywki pomogą mi w poprawieniu osiągnięć oraz ogólnie co najlepiej byłoby zażywać ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od stycznia podciągam sie na drążku regularnie 3 razy w tygodniu. Od maja zacząłem trening Armstronga ( pompki, podciąganie itp) Dodam ,że dodatkowo 4 razy w tygodniu biegam dość intensywnie. Sobotę i niedzielę mam wolną ew. basen. Jakie suplementy, odżywki pomogą mi w poprawieniu osiągnięć oraz ogólnie co najlepiej byłoby zażywać ?
Cześć, przychodzę do was z prośbą o ocenę i korektę mojego planu. Rozkładam go sobie na 4 dni - Poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Poniedziałek - biceps + triceps Biceps Machanie hantelkami z supinacją - 12/10/8/8 Sztanga łamana stojąc - 12/10/8/8 Ściąganie liny z dołu na bramie - 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie 'francuskie' jednorącz [...]
[...] Dzisiaj: TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 56kg/58kg/60kg/62kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 ---> zamiana na wiosło sztangą 28kg/30kg/30kg./30kgx9 4b inverted rows 4x10 Ogólnie ładnie się styrałam. Zamieniłam tylko podciąganie [...]
[...] w opadzie tułowia 3x12,10,8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,8 Brzuch -Allachy 5x14,12,10,8,6 -uginanie tułowia na ławce ujemnej 5x14,12,10,8,6 Dzień 2 Plecy -podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4x12,10,10,8 -przyciąganie drążka na wyciągu pionowym 4x12,10,10,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 [...]
[...] w opadzie tułowia 3x12,10,8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,8 Brzuch -Allachy 5x14,12,10,8,6 -uginanie tułowia na ławce ujemnej 5x14,12,10,8,6 Dzień 2 Plecy -podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4x12,10,10,8 -przyciąganie drążka na wyciągu pionowym 4x12,10,10,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 [...]
[...] mi się to udaje:) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x15 Plecy: -martwy ciąg 3x15 -podciąganie na drążku 3x15(chociaż tu ciężko mi sobie wyobrazić bym dał radę zrobić tyle powtórzeń więc pewnie na 3x10 się skończy) Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3x15 [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
